别让体重秤“诈骗”了你

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怎麽界說肥壯和超重。     　首要，咱們來談談怎麽判別自己是否超重或肥壯。

　　一個常用的評（píng）價規範是體質量指數（BMI），可運（yùn）用體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來（lái）核算。

　　依據BMI的數值，咱們可以進行如下區分：

正常（cháng）規（guī）模為18.5~23.9，24.0~27.9歸於超重（chóng）；大於（yú）等於28則被視為肥壯。　　此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內髒脂肪麵積等，也是常見的（de）健康評（píng）價目標。這些目標（biāo）可以協助咱們更全麵地了解身體脂肪的含量及其散布狀況。以下表格展現了我國人（rén）群肥壯症的常用確診規（guī）範。

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不同規（guī）範，關注點不同。　　咱們有沒有想過，自己的體重和體形不隻是穿衣服美觀不美觀的問（wèn）題，還和健康有著千絲萬縷的聯絡。

　　雖然BMI作為一種簡略的評價東西，可以供給對（duì）體重狀況的初步判別，但（dàn）它有時候也會“不靠譜”。

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BMI存在必定的局限性，它無法精確反映身體的組成和脂肪的散布狀況。比方，有些人肌肉較（jiào）多（duō），BMI值較高，但（dàn）實際（jì）上並不是肥壯。而某些體脂肪（fáng）份額較（jiào）高的人，即使BMI顯現在正常（cháng）規模內，依然或（huò）許麵對較大的健（jiàn）康（kāng）危險。　　此外，腰圍的（de）添加一般意味著腹部脂肪的堆積（jī）。

腰圍、腰臀（tún）比（bǐ）和腰高比是評價腹部脂肪的重要目標。　　例如，有的人並不（bú）覺得自己胖，但在體檢中發現自己的腰圍超支，這才意識到是肚子上的脂肪過（guò）多。過多的腹（fù）部（bù）脂肪，就像人體內的“定時炸彈”，會（huì）大大添加罹患心血管疾病、糖尿（niào）病等疾病的危險。

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體（tǐ）脂率是指體內脂肪占總體重的份額，它是評價超（chāo）重和肥壯更精確的目標（biāo）。與BMI比（bǐ）較，體脂（zhī）率可以更（gèng）精確地反映體內脂肪的水平。有人為了健身，專門去丈（zhàng）量體（tǐ）脂率，成果發現雖然自（zì）己的體重並不重，但體脂率偏（piān）高。其實，這樣的瘦歸於“假瘦”。　　內髒脂肪麵（miàn）積是（shì）指積聚在腹部器官周圍的脂（zhī）肪（fáng）。若內髒脂肪麵積超出正常規模，這些脂肪會（huì）開釋炎（yán）症（zhèng）因子（zǐ），導（dǎo）致身體（tǐ）呈現緩慢炎症反響。內髒脂肪過多，不隻或許引發（fā）脂肪肝、糖尿病（bìng）和高脂血症，還會添加心髒病及某些癌症（zhèng）的產生危險。