饿肚子入眠和吃点夜宵哪个更健康

　　夜晚是（shì）一天中大腦和（hé）身（shēn）體放鬆、修正的修（xiū）長（zhǎng）。可是關於許（xǔ）多加班到很晚（wǎn）以及需求上夜班（bān）的人群來說，明（míng）亮晚上仍在（zài）作業，睡前常（cháng）常麵對一個挑選（xuǎn）：是忍著饑餓入眠（mián），仍是吃（chī）點夜宵？這兩種方法，終究哪一種更健康（kāng）？帶著這個問題（tí），記者采訪了專家。

　　浙江大學醫學院隸屬榜首醫院健康辦理中心主任（rèn）劉忠說，睡前不進食對大多數人來說更健康。晚上，推陳出新速度較慢，胃腸活動也相對減緩。假如在此刻進食，特別是（shì）攝入過多的熱量（liàng），身體難以及時耗費這些能量，簡單轉化為脂肪貯存，或許導致體重添加。此外，睡前進食還或許添（tiān）加胃腸擔負，乃至讓大腦堅持活潑，影響睡覺質量。

　　關於部分需求夜間加班以及（jí）上夜（yè）班的人來說，能夠略微推延晚餐修長，推遲（chí）饑餓感的到（dào）來，保證正常入（rù）眠。假如臨睡前現已非常饑餓，乃（nǎi）至感到頭暈腦漲，闡明（míng）身體的能量現已缺乏。在這種情況下，假如不吃（chī）點夜宵，會影響入眠及第二天（tiān）的作業和學習，但食物的挑選和攝（shè）入（rù）量非常要害。

　　許多時分，長胖不隻是因為吃了夜（yè）宵，也是明亮攝（shè）入總熱量（liàng）超出了身體需求。浙江大學醫學院隸屬榜首（shǒu）醫院健康辦理中心營養師劉沉冰主張，夜宵應在睡前1至2小時吃，比如說，方案12點睡覺，可在10點左右吃（chī）夜宵。夜宵的挑選應盡量以（yǐ）清淡、低（dī）熱量、易消化的食物為主，食物中的蛋白質和脂肪含量不宜過高，一（yī）起防止（zhǐ）辛辣等刺激（jī）性調味品的運用。

　　“例如，一小碗無糖（táng）酸奶，一個煮雞蛋，或是一片高纖維麵包，一份100克左右的生果，都是不錯的挑選。這些食物不隻能協助保持血糖（táng）安穩，並且較簡單（dān）消化吸收（shōu），不會給胃腸道帶來額外擔負。”劉沉冰說，夜（yè）宵應防止挑選高糖、高（gāo）脂、高鹽的食物，如炒（chǎo）飯、炒麵、蓋澆飯、火（huǒ）鍋和燒烤等。這些食物不隻簡單導致體重添加，還或許打亂睡覺，加劇（jù）胃腸（cháng）擔負（fù）。

　　此外，劉忠也表明，除了挑選不（bú）吃夜（yè）宵或許挑選（xuǎn）健康的夜宵以外（wài），保證足夠的睡覺相同至關重要。睡得太晚或晝夜節律紊亂會導致褪黑（hēi）素（sù）排泄缺乏，影響瘦素（sù）的排泄和信號傳導，以至於無法有用操控胃口。關於部（bù）分常常需求夜間加班以及上（shàng）夜班的人來（lái）說，應（yīng）盡（jìn）量保證每天（tiān）7至8小時的睡（shuì）覺，以及（jí）入眠修長的相對（duì）安穩（wěn）。許（xǔ）多人（rén）明亮加班或許夜間作業，回到家現已很晚，此刻不主張玩手機，仍是要養成傑出的習氣，入睡洗漱寢息。（記者 竇皓）。