“自我等待”与完美主义有着怎样的联系？ — 新京报

《自我軟禁的人：完美主義的心思（sī）成（chéng）因與自我鬆綁》，陳俊欽 著，藍獅子丨安徽人民出版社2024年10月版。

什（shí）麽是完美主義？

在大多數人（rén）的習氣用語中，完美主（zhǔ）義一般用來描繪一（yī）種“吹毛求疵”“過度要求細節”“不能（néng）容忍過失”或“樂意為了尋求幻想中的完美而支付很多的時刻（kè）與精力去（qù）批改”的行為特質。

由於完美主義不是一種疾病，沒有醫學上的確診（zhěn）規範，咱（zán）們無妨透過維基百科（kē）來取得一個較為完好的了解——。

完美主義（perfectionism）是指一種（zhǒng）不斷尋求（qiú）精（jīng）準且完美的性情，伴跟（gēn）著自我否定和對他人點（diǎn）評的重視。它有著活躍與消沉兩個方麵。病態的完美主義使人尋求（qiú）過高且無法完成的（de）方針，並在他們失利時帶來極大的苦楚，導致多種形（xíng）式的習氣問題；而正常的完美主義能帶給人們尋求方針的動力，一同（tóng）給他們帶來趣味。

這段敘說作為界說還不（bú）行謹慎，但現已明確指出完美主義最中心的實（shí）質（zhì）：“尋求精準且（qiě）完美”與“伴跟（gēn）著自我否定和對他人點評的（de）重視”——這是什麽（me）意思呢？

正常狀態下，一個健康的個別，其（qí）“自我等候”跟“自我點評”是相互聯合的。舉例來說，倘若我以為（wéi）自己的運動才能過人，在體能的操練上一貫優於常人，那（nà）麽，當我學習遊水一段時刻後，在（zài）沒有太怠懈的情況下，懷抱著參與比賽拿獎牌的等候，應該是入情入理（lǐ）的；反（fǎn）之，假如我覺得自己生（shēng）來（lái）反（fǎn）響比較慢，動作不和（hé）諧，從小學起，體（tǐ）育課上就常常是咱們訕笑的（de）目標，那我相較（jiào）之下，不太或許去參與校籃球隊，更不會懷著日後成為運動明星的（de）願望。

咱們會（huì）不斷對自己（jǐ）的本領做出點（diǎn）評，產生所謂的“自我點評”，構成（chéng）恰當的等（děng）候。

如前所述（shù），“自我點（diǎn）評”與“自我等候”是（shì）嚴密相連的。倘若咱們覺（jiào）察到自己在從事一件不拿手（shǒu）的事，就會把（bǎ）等候下降一點；倘若發（fā）現自己（jǐ）做（zuò）起來稱（chēng）心如意（yì），就會把等候拉高一些。將兩者緊緊（jǐn）地綁在一同（tóng）的，便（biàn）是所謂的“現實感”。

《我仍在此》（2025）劇照。

假如依據某種（zhǒng）原因，兩者中任何一方出了問題，例如：“自我點（diǎn）評”毛病，你的運動細胞興旺，卻堅信自（zì）己（jǐ）很平凡；或許“自我等候”有誤，實踐是一百米跑二十一秒，你卻以為自己生來便是個運動明星——那會怎麽樣呢？

成果就會引發焦慮。兩（liǎng）者脫鉤（gōu）的程度越大，距離越遠，焦（jiāo）慮也就越激烈。激烈的心（xīn）情（qíng）會激起一連串的調適戰略，如張（zhāng）狂操練、不（bú）敢麵臨現實（shí）、不斷轉化跑道（dào）等（děng）來（lái）消除“自我點評”與“自我等（děng）候”之間（jiān）的對立（lì）。構成的成（chéng）果，便是（shì）所謂的完美主義（yì）。

前期（qī）經（jīng）曆關於“自（zì）我等候”影響深遠（yuǎn）。

生命前期的經曆（lì），影響咱們生長（zhǎng）後的“自我等（děng）候（hòu）”至深（shēn）且遠。和咱們共享一個或（huò）許從前產生在你我或周遭親朋身上的故事。

從（cóng）小目擊（jī）爸爸媽（mā）媽（mā）不好、常（cháng）常吵架的小孩，在小學二年級的一次月考中，意外（wài）拿到全校榜首名，其時的出色體現讓爸爸媽媽停下爭持，露出了寬（kuān）慰的笑臉。從此，她決議拚命念書，由於這是小小年歲的她，僅有能讓家庭（tíng）暫時康複和（hé）樂的方法。她不隻在學業上（shàng）力求榜（bǎng）首，在校內（nèi）講演、美術比賽等林林總總的比賽中，都會設法拿到冠（guàn）軍。惋惜的是（shì），失控的爸爸媽媽有時仍是會把肝火發泄到她（tā）身上，說她遺（yí）傳到對方的（de）基因，生來便是一副討人厭的容貌（mào）。

多年曩昔，爸爸媽媽年歲都大了，也不（bú）再爭持，而成年的她，也逐漸遺忘了小時分的事，變成了一位優異的職場女人。但是，她卻（què）深受完美主義之苦，總是要把任何事都做到最好，沒有方法停下（xià）來，每一份陳述總是重複批改，全部（bù）細節都要做到最完美（měi）才行。直到求助於心思谘詢，她才發現上述躲藏在（zài）她生命前期裏的隱（yǐn）秘。

這位年青女人的“自我等候”呈現（xiàn）了妨礙（ài），問題能夠追溯（sù）到兒時對爸爸媽媽抵觸的深層（céng）驚駭。其時仍是小女生的她（tā）底（dǐ）子不知（zhī）道爸爸媽媽在吵些（xiē）什麽，她（tā）隻知道“前進體（tǐ）現水平”與“爸爸媽媽（mā）中止吵架”有因（yīn）果聯係，就像實驗室中那隻按了杠杆就會收到食物（wù）的小白鼠，將會繼續按（àn）著杠杆——即便機器後來不再掉出（chū）食物也相同。

而她的“自我點評（píng）”也相同受（shòu）到了損傷。雖然現已做出最大（dà）的盡力，但因吵架而震怒的爸爸媽媽，照樣（yàng）會把她連同對方一（yī）同叱罵，這種（zhǒng）批判的力氣現已內化到她心底（dǐ），成為激烈的自我貶低——女（nǚ）子就（jiù）像受（shòu）驚嚇的小動物，成（chéng）功經曆聯合了很多的否定，看（kàn）似越順暢，越是驚駭；不知道漫天蓋地的批判會在何時何地冒出（chū）來。她隻能不斷置疑自我（wǒ），信任自己一無可取，避免得意洋（yáng）洋時，冷（lěng）不防一個（gè）暗箭射（shè）出，讓她傷得更重、更深，就像小時分看（kàn）似安靜的家，隨時會引來（lái）一陣飆（biāo）罵。

此刻，“過（guò）低的自我點評（píng）”與“過高的自我等候”，就變成了她最大的焦（jiāo）慮源，她隻能不斷盡力、重複查看、專心於細節、力求完美，來對立心裏的焦慮——所以變成了塵俗（sú）眼光中（zhōng）的完美主義（yì）。

《我仍在此》（2025）劇照。

每個人依據人格特質，麵（miàn）臨壓力的反響都不同，假如她選用的調適戰略是：孤芳自賞（shǎng）、不屑於眼前的業務、輕言承（chéng）包過多的職責，到時（shí）又撒手不論，或許快（kuài）速轉移陣地、重整旗鼓、一直（zhí）不（bú）樂意麵臨現實、活在自己的國（guó）際（jì）裏，既自負又自卑，這時（shí），她（tā）就會體（tǐ）現出另（lìng）一種非典型的（de）“隱性”完美主義。

構成“自（zì）我點評”與“自我等候”失掉聯合（hé）的或許性有很多種（zhǒng），如原生家庭（tíng）傷口（kǒu）、夥伴排擠、學習波折、社會經濟（jì）條件過低或過高、被給予的資源過少或過多等（děng），原因不可勝數。在評論“完美主義（yì）的成（chéng）因（yīn）”之前，現階段，咱們隻需知道：不論原由於何，隻需一個人（rén）的“自我點評”與“自我等候（hòu）”脫鉤，他就有必要經過各種方式去操控焦慮，呈現（xiàn）出來的，便是五花八門不同的完美主義行為。

完美（měi）主義者眼中的自己都不（bú）行完美。

每一位完美主義者眼中的自己，都是不行完美的。由於他對自我的點評產生了歪曲，透過這副歪曲的眼（yǎn）鏡看自己，永久看不見長（zhǎng）處，找（zhǎo）不到價值。他關於自身的成功，也總是習氣“外部（bù）歸因”，亦即把全部成功歸因於跟自己無關的外部事物，例如：命運、幸運、他人的幫助、咱們不忍（rěn）厭棄、朋友們的耐性（xìng）容納，等等。

但是，由於外部要素並非把握在自己手裏，完美主義者在全部安靖曾經，總是沒有方法真實放下心來。他們充其量能夠到達（dá）理性上的“認知”，知道自己現已體現很好，在理性上卻一直（zhí）存在著疑慮，憂慮有些什麽問題還沒被發現，或是（shì）將來會遭（zāo）到他人的否定乃至訕笑。

有些時分，完美主義者的自我點評並不（bú）差，但對自己的等候太高了，一（yī）旦達到某項成果，馬上就把規範再往上提高，讓自己永久沒有（yǒu）停下來歇息的一刻。

這種過高的自（zì）我等候背麵往（wǎng）往躲藏（cáng）著某些驚駭，例（lì）如：由於驕傲而失利、懼怕被人追趕上、置疑眼前的成果僅僅在自我詐騙，等等。假如深究其構成的原（yuán）因，往往會找到一些內化的外部動機，如前舉例的（de）女孩在（zài）幼年時期為了家庭和樂而力求（qiú）體現優異。

值得一（yī）提（tí）的是，紛歧定在資源匱乏或許幼（yòu）年被掠（luě）奪安全感（原生家庭妨礙、霸淩事（shì）情等）的人身上才會呈現過高的自我等候（hòu），即便原（yuán）生家庭資（zī）源（yuán）充足、與夥伴聯係傑出的人身上也會呈現相（xiàng）同的問題，並（bìng）且跟著（zhe）社會經濟的前進開展，份額有越來越高的（de）趨勢。

《我仍在此》（2025）劇照。

當“自我點評過低”“自我等候過高”，或兩者無法互相聯合（hé）和諧，焦慮就產生了。依（yī）據（jù）心思學大師弗洛伊德在精力動力學中的觀點（diǎn），焦慮是一種警訊，它表明（míng）來（lái）自心裏的抵觸現已無法經過潛認（rèn）識的心思防禦機製來（lái）加（jiā）以消除了，有必要進入認識層，構成所謂的焦慮，催促著自我（Ego）有必要（yào）馬上做些什麽改動，也便是所謂的“調適戰略”，以平緩心裏抵觸對咱們的損傷。

你能夠把完美主義的體現形式（調適戰略（luè））當成一種操控焦慮的東（dōng）西，而國際上的（de）東西有千萬種。常見的調適戰略包（bāo）含以下（xià）：

●重複查看批改。

●巴結與尋求認同。

●畫更（gèng）大（dà）的大餅。

●延遲。

●轉移陣地。

●直接發泄心情。

平常咱（zán）們最常看到的完美主義行為應當歸於“重（chóng）複查看批改”，其次是（shì）“延（yán）遲”，這構成了咱們對完美主義的典型形象；其他的方麵，則（zé）歸於隱性的完美主義，較少被人所留意，但實踐上，它們呈現的概率遠（yuǎn）比一般人（rén）幻想得還高。

在此有必要著重的是：調適戰略僅僅自我操控（kòng）焦慮的東西，並無好壞之分。“重（chóng）複（fù）查看批改”固然會讓自己愈加疲累，卻也會（huì）下降過（guò）錯產生的概率；“延遲”或許會耽（dān）擱作業的進展，但也能讓人等候情境改動，愈加細致地考慮輕重緩急；乃至連“直接發泄心情”都有或許經過集體動力的改動，然後停止一場本來正在產生中的職場霸淩。因而，在不同的社會情境中（zhōng）選用恰當的調適戰略，將大幅度影響紓解壓力的（de）功率與社會觀感，這取決於當事（shì）人的經曆、才智與人格特質——而調適戰略自身則是（shì）中性的（de）。

本文選自《自我軟禁的人：完美主義的心思成因與自我鬆綁》，較原文有刪省批改。已取得出（chū）版社授權刊發。

原文作者/陳俊欽（qīn）。

摘編/商重明。

修改/何安安。

校正/劉軍。