想要跑得更好，学会像这样歇息很重要

想要在跑道上具（jù）有更好（hǎo）的狀（zhuàng）況，鍥而不舍的（de）練習無疑是最重要的要素，練習量的多寡，也往往是（shì）跑者所（suǒ）最為注重（chóng）的目標。

但練習之外的時刻，相同有著不行（háng）忽（hū）視的作用，假如能夠學會（huì）好好使用這些時（shí）刻，關於進步自己的身體與運動狀況也能夠起到適當活（huó）躍的協助（zhù）。

近來，多位運動醫學專家就（jiù）在承受《Runner's Worlds》網（wǎng）站采訪時（shí），給出了怎麽（me）好好歇息的專業主張，協（xié）助跑友更有（yǒu）功率地從練習的疲憊中“滿血複生”。

歇息的重要性，不比練習低。

練習量的添加和練習強度的進步，是一名跑者跑步才（cái）幹（gàn）進步的最顯著標誌，也正是（shì）由於如此，許多人都把自己的注重點放在了怎樣“跑得更多”和“跑得更（gèng）快”上。

但關（guān）於（yú）歇息（xī）的重要性（xìng），不少人卻並沒有給予滿足的（de）注重，在（zài）專業（yè）人士看來，這是許多跑步愛好者身上都存在的一個問題。

哈佛醫學（xué）院物理（lǐ）醫學和康複學助理教授亞當·滕福德就表明，跑者假如想要變（biàn）得愈（yù）加健壯、愈加柔韌，那麽練習之外的歇息時刻，和練習自身相同重要。

紐約大學心思學（xué）家邦妮·馬克斯博士則從心思視點給出了解讀，“假如沒有足夠（gòu）的時刻來進行（háng）歇息和‘充電（diàn）’，就會導致對練習（xí）發生厭（yàn）惡與冷酷的心境（jìng）。”過分強逼自己，反而會起到不和的作用。

研討顯現，當（dāng）運（yùn）動者進行跑步等練習時，肌肉纖維會發生細小的撕裂，而肌肉重建並變得愈加健壯的進程（chéng），並非在運（yùn）動傍邊，而是在歇息期間進行。

醫學博士（shì）凱文·文森特表明，依據（jù）練習的長度和強度，身體至少需（xū）求36到48小時來“重新啟動”，假（jiǎ）如歇息時（shí）刻過短，肌（jī）肉（ròu）重建的（de）進程就會被打斷，反而不利於力氣的增強。

與此一同，受到影響的不（bú）隻有肌肉，運動時的（de）衝擊也（yě）會對骨骼構成壓力，這也會影響骨骼構成愈加健壯的結構。

“但假如你今日練習（xí），明日、後天也持續（xù）一向練（liàn）習，那麽骨骼徹底沒有時刻進行修正，終究你可能會遭受應力性骨折，直接長時刻（kè）無（wú）緣練習（xí）。”。

不僅如（rú）此，關（guān）於肌腱的維護也很重要——肌腱是銜接肌（jī）肉和骨骼的結締組織，當（dāng）身體運動時，它們會不斷地作業，但血液不容易抵達肌腱，因而比較（jiào）肌肉等血管豐厚的組織，肌腱需求（qiú）更（gèng）長的時（shí）刻來修正。

假如歇（xiē）息時刻缺乏，會構成肌腱的緩慢損害，比方肌腱炎（yán）等，相同會在（zài）長時間維度上影響到運動者的身體才（cái）幹和運動體現。

學會歇息，學會讓身心放（fàng）鬆。

在專業運動學界，歇息的（de）重要性早（zǎo）已經得到公認，而（ér）關於一般的跑者（zhě）來說，歇息又應該遵從怎樣的準則？

凱文·文（wén）森特給出了一（yī）些簡便易行的規矩（jǔ）：慣例而言，能夠每周歇息一到兩天，一同也需求留意凹凸強度的結合，比方在周一進行了高強度（dù）的間歇跑，那麽周二就應該組織配速較低的輕鬆跑（pǎo），在（zài）較低的運動強度下，身體肌肉與骨骼的修正（zhèng）進程還能夠持續進（jìn）行。

而在放鬆身體的一同，精神上的（de）放鬆也相同（tóng）重要。由於每一次進行運動，都會導致（zhì）體（tǐ）內壓力激素皮質醇水平的升高，假如身體的壓力水平長時間（jiān）處於高位，則會導致易怒等心境問題，還會影響睡覺，從而對健康構成影響。

邦妮（nī）·馬克斯直言，“這就像是一個天平，假如你練習得太多，就會在一邊傾斜得過分分，所以你（nǐ）需求（qiú）有規則地組織歇息（xī）日，讓自己的身心康（kāng）複平衡。”。

怎樣（yàng）調（diào）理壓（yā）力？專業人士給出了幾條主張，比方花時（shí）刻和家人朋友待在一同——在跑步練習的進程中，許多人都喜愛獨安閑跑道（dào）上前行，來到名貴的歇息日，和家人朋友一同（tóng）輕鬆遠足（zú）漫步，或是一同煮飯享用日子，都有利於心境（jìng）的放鬆，讓大腦思想變得愈加明晰（xī）。

與此一同，測驗跑（pǎo）步之外（wài）的新（xīn）鮮運動，也是一個值得考慮（lǜ）的方法。比方低強度的騎行、遊水、瑜伽等（děng）活動，輕度從事這些運（yùn）動（dòng）能（néng）夠拉伸肌肉，一（yī）同協助你專心於呼吸，也不會給身體構成（chéng）太大的壓力。

此（cǐ）外，一些（xiē）放（fàng）鬆身心的興趣愛好也十分（fèn）值（zhí）得引薦，比方（fāng）閱覽、寫作、園藝……。

“歇息不該該被疏（shū）忽，你的身體需求（qiú）康複和療養。”凱文·文森特總結道。尤其是關於沒有太高的成（chéng）果抱負的一般跑者（zhě）而言，學會歇息，才幹（gàn）愈加健康持久地享用跑步的高興。